na mase

[...] Twaróg, oliwa ---------------------- Lena No nektarynki pycha. Ja tam lubie wszystkie sliwkowate, brzoskwinie, morele, nektarynki, itp, a ze cena za koszyk tylko 3,50zl to sie skusilem. Dzieki za komentarz i zapraszam czesciej grzechmek Ja tez, ale zostawie tą metodę jak bede robił mase bic Truskawek jeszcze nie jadlem w tym roku, bo drogie...

a ja już dawno masła nie robiłem bo się szczerze boję , raz zajechałem blender , drugi raz masło nie wyszło tzn nie chciało na gładką masę się zmielić :D

Mocno otyli w pewnym wieku najpierw wchodzą w post, zbijają masę i spalają cały syf w organiźmie który się kumulował przez te lata. Potem na czystym organiźmie i prawidłowej zdrowej diecie budują rzeźbę lub masę (co kto lubi).

Olewam rzeźbę. Patrząc w lustro brzuch wygląda nawet nieźle. Plan poprawiony przez użytkownika _Knife_, za co mu ponownie serdecznie dziękuję. Skomentował także: "PS. JAKA WODA, jakie aeroby, jaka redukcja? Masę rób, przez najbliższe 2-3 lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a [...]

12 grudnia Spotkanie udane, sushi też udane, poniżej zdjęcie tego co wsiamałam (na pół z moim towarzyszem :>) Wstałam późno, wyspałam się za wszystkie czasy, więc mniej zjadłam tak czy siak niż zazwyczaj. Wyspałam się = siła i moc na treningu, udało mi się w MC 85kg. Fajnie w sumie, na siłce podszedł do mnie obcy facet i pochwalił, że nono, [...]

Obcięłam kcal do 1700 (ucierpiały węgle). Aktualnie jem 120g białka, 160g węgli, 65g tłuszczy. Poniedziałek - 13 września Śpiący dzień, dużo pracy niestety. Ale trening to pierwszy punkt mojego dnia (no może po za omletem :D) Trening „A” - mc 3s - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s - ściąganie drążka do klatki 3s - wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] wiecej wegli, przypuszczam ze przez stres z tym zwiazany. Gdy mam SD (robie trzecie HST) wegli wyraznie mnie potrzeba (nie białka w własnie wegli). Tak robie teraz mase, wcale sie nie przejadam, rano zjadam 6-7zółtek wypijam rozpuszczone masło(70g) i smietane naturalna 250g. Takie sniadania wystarczna mi na caly dzien, po 11 godzinach [...]

Wczoraj nie miałem czasu wejść na dziennik i zdać relacji z pierwszego treningu. Wczoraj była klatka, barki, triceps. Trening trwał około 60 min. Poprzedzony był 10 min rozgrzewką po której przystąpiłem do właściwego treningu. W poprzednim moim planie nie było wyciskanie hantlami i po 3 seriach klatki byłem miło zaskoczony ponieważ pompa ogarnęła [...]

[...] odklada tluszcz. Mieszczac sie w owym pulapie kalorii mozemy przestac wyliczac i zajac sie treningiem , psychika, stylem zycia i suplementacja. Oczywiscie jesli chodzi o mase : "wiecej to lepiej".. dopoki z nadmiaru nie opuszczaja nas sily. -co da rezygnacja z najwiekszych ciezarow? to tylko jedna seria. wydatek kaloryczny malo [...]

qbix - By wygłaszać takie teorie trzeba mieć pojęcie z każdej materii (teoria i PRAKTYKA!),a poza tym znać bardzo dobrze swój organizm - o ile o nas mowa, lub kogoś znajomego np. podopiecznego, czy po prostu znajomego któremu chcemy pomóc ;) Ja znam masę osób, które wykonują tylko chód na bieżni - z różnych powodów i miażdżą sylwetką 99% bywalców [...]

Hej, na początek dziękuję Wam za zainteresowanie tym wątkiem. Moim zdaniem mam z czego chudnąć - z brzucha, pleców, nóg i rąk :). Zastanawiałam się nawet czy nie zrobić sobie kilku miesięcy diety redukcyjnej + ćwiczeń cardio żeby odchudzić się z tkanki tłuszczowej na maksa, po to, żeby później budować masę mięśniową na pośladkach. Porzuciłam [...]

Może powinnaś inaczej przyrządzać mięso? Np. zmielić i z warzywami upiec pasztet, albo jakieś klopsy w dobrym sosie, albo pieczeń, może naleśniki nadziewanem mielonym mięsem.. no nie wiem pokombinuj. Co do odżywki białkowej to polecam by ją odstawić. Im mniej tym lepiej. To akurat zajmuje sporo czasu, a ja na gotowanie mam go mało. Te posiłki, [...]

ajjjjjj i znow mam mase nadrabiania }:-( 2.08 Polowe soboty lazilam z moim menem po okolicznych polach lasach, ach uwielbiam takie penetrowanie okolicy %-) i za to wlasnie lubie Sztokholm, to taka duza wioska, wystarczy odjechac kilka kilometrow od miasta i juz jestesmy w srodku lasu. Przyjemnosc psula mi tylko nieco wizja krwiozerczego kleszcza [...]

Siema Przez ostatnie 3 dni nie trzymałem diety, wiadomo święta. Kalorii raczej nie było za dużo, tylko makro na pewno się nie zgadzało. Raczej białkowo-tłuszczowa dieta, węgle w niewielkich ilościach. W piątek trochę zabawiłem, na jakimś disco do rana hehe. Klatka zaraz się wypłaszczyła, nawadniam od dwóch dni teraz. Dzisiaj zrobiłem FBW +25 min [...]

Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda. Ok tak zrobię. A chwyt raczej na szerokość barków czy szerzej? Klatka może na żywo wygląda lepiej ale jest słabszą Twoją stroną. Wydaje mi się, że też słabo się prezentuje lateralna głowa tricepsa. Wiesz [...]

Składowo nie najgorzej, wiadomo można wziąć izolat, ale to i cena zaraz ostro w górę. Ważne dla mnie jest że rozpuszcza się elegancko, nie pieni i smaki dobre. Bo jak bierzesz całe wiadro to smak musi być ok inaczej będzie problem |-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: No to jedziemy z progresją :-) 1. +2.5kg w ostatniej serii 2. +2kg. Jak [...]

3mm - niby lepiej by było zrobić dłuższą masę i pociąć, ale: 1. nie chcę nabierać jakiejś wielkiej ilości mięsa na razie 2. robienie masy przez 12 tygodni = jakiś tam poziom zalania, a co za tym idzie - słaba forma na plażę 3. chcę zakończyć cykl na jakieś 2 miesiące przed egzaminami, które startują 2 listopada. Grochówa - odblok będzie z [...]

...ale bateria supli!!! Jak radziła Iza, może zostaw to na potem . Tak odnośnie dyskusji, Marion Jones i Ben Johnson masę i BF też zrobili na aerobach pewnie... Wrzucałem u Moralesa zdjęcie Mistrza Polski na 100m - szału ni ma .

"#8 CZY TRENUJĄC SPORTY WALKI DA SIĘ BUDOWAĆ MASĘ? U większości ludzi, którzy przyszli do klubu czy to Muay thai czy TKD i mają odpowiednio dużo treningów w tygodniu (mniej więcej od 3 x 1.5 - 2 h w górę) obserwuję spadki (rekordziści po 10-20 kg!). Chyba, że ktoś ma specyficzny ustrój i łatwo łapie masę (endomorficy). Niemniej budowanie masy [...]

Robiąc konkretną partię mięśni trenuje ją pod każdym kątem, w nogi wplatając na zmianę hipertrofie i masę, dzięki czemu w końcu się ruszyły. Nie robię cały czas tych samych ćwiczeń żeby cały czas dostarczać mięśniom szok i się nie zastać stad dwa plany na klatkę oraz plecy, na zmianę katując bardziej jedną partie od drugiej. Nie narzekaj tylko [...]